nogi i

[...] twoje rozplanowanie nie spełniało takich kryteriów i tyle , poprostu do niczego ciaves - ten trening to dobry jest tylko jak dla mnie to bym zmienił barki z nogami , nogi najlepiej na koniec tygodnia dac bo jeśli naprawdę przyłożysz się się do treningu nóg to nie ma bata żebyś miał wystarczajaco sił na trening barków , poprostu zaniedbasz [...]

[...] najwieksza uwaga jest taka ! ez jezeli chcesz wysczuplic jakas czesc ciala zacznij cwiczyc jakas odpowiednia dieta i takiego typu balsamy dziaaja wtedy jako uzupelnienie !! dzieki nim cialo nie traci jedrnosci ale nie mysl ze nagle w ciagu dwoch miesiecy nogi schudna ci o pare centymetrow gdyby tak bylo wszsytkie byly bysmy piekne wspaniale itd

Aha to rano nie ma sensu brac?? A nitro i kreatyne na czczo ? soorki,ze tak zadaje pytania ale chce zeby ten cykl miał rece i nogi ... :)

aeroby. . . teraz jestem na cyklu i nie bedac na nim biegalem po jakies 7-8 km dziennie z ranka. Zrobilem 2 tygodnie przerwy ( 2 tydzien cyklu ) i poszedlem pobiegac, po 1 km myslalem ze umre z bólu na nogi choć zmęczony nie bylem. . . to normalne ? ?

tak, jedz 5,6 posilkow dziennie, czytaj forum, poglebiaj wiedze na dalsze lata i bedzie dobrze. ps. wioslo - chodzilo mi o to zebys sie zapisal w przyszlosci do klubu wioslarskiego, plecy, nogi, brzuch ramiona, ogolnie rzeczbiorac cale cialo za***iscie sie ksztaltuje.

Najlepiej będziesz mieć jak połączysz: 1.klata biceps barki 2 plecy triceps 3 nogi :). A jak wogóle zaczynasz to popatrz na trening FBW może być lepszy na początek. [...]

To jest na prawdę świetne ćwiczenia ważne jest natomiast żeby wykonać go poprawnie technicznie czyli jak przyjmiesz już pozycję gdzie nogi w stawie kolanowym i w biodrach są pod kątem 90 stopni i ręce masz wyprostowane to to jest pozycja wyjściowa, w której trzeba przyjąć prawidłową pozycję kręgosłupa i ją utrzymać. Cały potencjał tego ćwiczenia [...]

Więcej nie znaczy lepiej. I dlaczego akurat na klatę? Na nogi dobrze 2 ćwiczenia, na dwugłowe i czworogłowe oddzielnie ale tak to nie ma potrzeby. Chyba, że plecy- najszersze i prostowniki.

Napisałem Ci jaką, gdzie masz plecy i nogi w splicie?

[...] Plan B Martwy Ciag 12/10/8 Drązek 12/10/8 Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/10/8 _______________________________ Siłowo tylko nogi mi jakow wychodzą ostatnio 95kg 12/10/10 nie mam więcej obciazania, na siłowni zrobiłem 12 x 105 kg ( w szkole) Barki jakies 40kg-44kg na serie, częstomnie po prostu [...]

[...] polscy zawodnicy tez biora jesli w gre wchodzi złoto i nie ma co ukrywac ze tak jest to co widzimy na zdjeciach filmach to nie sa zdrowe psychicznie osoby łapa wielka barki nogi przedramiona klata jak by na siłowni nigdy nie byli ogladajac ten film zastanowiłem sie co ta osoba miała na celu gdyby wygladał jam Głuchowski i miał te 65-70cm to [...]

[...] tak stalym ciezarem progresja(50 kg)12-10-8-6,potem wyciskanie hatantli w skosie 12-10-8 i waska skos,40 wynik mc 70 kg 8 razy max,natomiast przysiady niemam jak robic gdyz niemam stojakow a chcialbym robic,Oto moj plan pon klata-bic,wtorek plecy ,nogi,przedramie trenong luzny,czwartek klata,tric,piatek bary bic.Interesowalbym sie trojbojem

[...] na spinning przez ok 3 miesiace - efekty extra kondycja się poprawia - genialnie... kupiłam rower stacjonarny do domu - firmy kettler ma 8-stopniowa regulacje, ale problem jest taki, ze na 0 czuje taki opor, ze nie wyrabiam i nie daje rady jezdzic ;/ mam silne nogi, wiec to chyba nie jest moj problem ;/ wie ktos, czy da sie cos z tym zrobic???

czemu nie robisz podciagania na drazku ? zacznij robic to lapa bedzie rosla. Tak samo bez diety za duzo nie osiagniesz ; ] Z tegp co wiem cwiczac nogi czy mc wydziela sie najwiecej testosteronu (czy tam czegos) i wtedy miesnie rosna szybciej....

rozbudowane to moze nie ale za***iscie dorzezbione to tak, kazdy miesien widac, a jej chyba o to nie chodzi. no dlatego mówie ze nie wiem i właczyłam powiadomke bo tez sie kiedys nad tym zastanawiałam, ale wiem ze jak tylko zaczynam biegac nogi robia mi sie zauwazalnie wieksze... to co jej proponujesz?

Oska tak jest na początku, z czasem nogi się wyszczuplają, ale kształt i umięśnienie nóg to sprawa również genów, te same bodźce często działają różnie na różne osoby.

masa a siła to dwie różne rzeczy i nie są do końca od siebie zależne, chociaż jak sie łatwo domyślić bez dużych mięśni nie wyciśniesz 200kg. Aby nadrobić tą dysproporcje ćwicz obie nogi tak samo, ale zwracaj szczególną uwagę na technikę róchu, ja miałem taką samą sytuację i wyrównanie wymiarów i osiągów zajęło mi 2 miesiące( 1,5cm różnicy)

Moj plan treningowy: PONIEDZIALEK Miesnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 12,10,8 3.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie 12-15 4.Unoszenie sztangielki za glowy na lawce poziomej 3 serie 15 Biceps 1.Uginanie ze sztanga stojac 3 serie 12,10,8 [...]

nogi : dam rade...(mały cięzar) che aby byly troche chudsze bo sa duze i to troche zle wyglada, od pasa po kolana jestem zalany za bardzo i chce to zrzucić ;) a co do plecó nie dam rady sie podciagac na drazku tz zrobie jedynie serie 8/6/4 i pozniej po 2 nie ma sensu i moze by tak zostawil sciaganie drazka :D ?i dlaczego mam wywalic Przyciąganie [...]

Brak treningu nóg Inaczej bym to połączył tym bardziej że już jak sam powiedziales rok na tym cwiczysz. Zastosuj stara zasade Plecy Bic Klatka Tric Nogi Barki Trening i tak jest przeladowany za duzo serii Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych [...]